Bạn có biết 80% người bị Golf Elbow… chưa từng cầm gậy golf?

Lý do: bệnh này xuất phát từ quá tải nhóm gân gấp cổ tay – ngón tay, gặp nhiều ở:

Dân văn phòng gõ máy tính liên tục

Người tập gym sai kỹ thuật

Ba mẹ bế con tay thuận quá nhiều

Bác tài, thợ xây, thợ cắt tóc

Người chơi cầu lông/tennis/bóng bàn

Dấu hiệu nhận biết sớm (đừng bỏ qua):

• Đau nhói mặt trong khuỷu tay, lan xuống lòng bàn tay

• Yếu lực nắm bàn tay, cầm chai nước cũng đau

• Căng tức khi xoay cổ tay hoặc nâng vật nhẹ

• Sáng cứng mỏi, chiều đau tăng

Nếu bạn đang nghĩ “chắc do ngồi sai tư thế”… thì KHÔNG phải!

Golf Elbow là viêm gân, không điều trị sớm có thể:

• Đau mạn tính > 3–6 tháng

• Giảm lực bàn tay

• Xơ hóa gân / rách gân mức độ nhẹ

Điều trị chuẩn y văn:

Giảm tải 2–4 tuần

Chườm lạnh khi đau, chườm ấm khi căng cứng

Tập phục hồi nhóm gân – cơ gấp cổ tay

Vật lý trị liệu: siêu âm trị liệu, xung kích cường độ phù hợp, taping hỗ trợ

Điều chỉnh tư thế cho dân văn phòng

Nẹp cổ tay ban đêm (khi đau nhiều)

Bài tập bạn có thể làm ngay (đúng kỹ thuật):

1. Duỗi gân gấp cổ tay

– Duỗi thẳng tay, dùng tay còn lại kéo nhẹ bàn tay ra sau 20–30 giây × 3 lần

2. Tăng sức mạnh cơ gấp

– Cầm tạ 0.5–1 kg, gập cổ tay lên – xuống chậm 12–15 lần × 3 hiệp

3. Massage dọc gân gấp

– Day ấn nhẹ 1–2 phút vùng trước cẳng tay, tránh ấn trực tiếp điểm đau sắc nét

Lời nhắn:

Càng để lâu, càng khó hồi phục.

Đau khuỷu tay không phải chuyện nhỏ — đó là lời “kêu cứu” từ gân của bạn.

Comment để chúng tôi gửi bạn bộ bài tập phục hồi chuẩn y khoa.

Hoặc inbox để được tư vấn nhanh.

#phongkhamannhien #noitongquat #coxuongkhop #phuchoichucnang #yhoccotruyen

————–

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA AN NHIÊN (mã BHYT: 79-578)

Hotline tư vấn & đặt lịch khám: 0943234579 / 0888799300 (Zalo)

87 Trường Chinh, P.Bảy Hiền, TP.HCM

Gần Trung tâm triển lãm Tân Bình, đoạn giữa Nguyễn Thái Bình và Xuân Hồng, cách Ngã Tư Bảy Hiền (BV Thống Nhất) 300m

Giờ làm việc: Thứ hai – Thứ bảy, 7g00 – 19g00