Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu tập sai cách hoặc quá sức, bạn có thể gặp những chấn thương làm gián đoạn cả hành trình luyện tập.
Các dấu hiệu đau chân tương ứng với các chấn thương thường gặp và cách xử lý:
1. Rạn xương: Đau dữ dội, sưng; cần nghỉ tuyệt đối2. Đau cổ chân: Ê ẩm khi chịu tải; cần giảm tốc độ chạy và nghỉ ngơi sớm3. Đau gót chân (có thể do viêm gân Achilles): Đau khi chạm đất; cần chỉnh tư thế tiếp đất4. Căng cơ: Đau nhói vùng bắp; cần chườm lạnh, nâng cao chân và nghỉ ngơi5. Bong gân: Sưng, bầm; cần chườm lạnh, cố định khớp, triệu chứng nặng cần khám chuyên khoa6. Đau gan bàn chân: Đau vùng lòng bàn chân; cần nghỉ ngơi, duỗi bắp chân7. Chuột rút: Co cứng cơ đột ngột; cần dừng vận động, kéo giãn cơ nhẹ nhàng, bù nước điện giải8. Tràn dịch khớp gối: Sưng to, hạn chế vận động; cần khám chuyên khoa9. Phồng rộp da: Do ma sát với giày hoặc giày chật; cần xử lý sạch chỗ phồng rộp, băng bảo vệ
PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG TRONG CHẠY BỘ
Khởi động kỹ 5–10 phút & giãn cơ sau chạy Tăng quãng đường/tốc độ từ từ Chọn giày phù hợp với cỡ chân, loại hình vận động và địa hình Bổ sung nước và dinh dưỡng phục hồi sau chạy Nếu đau kéo dài cần dừng tập & khám chuyên khoa
LÀM GÌ KHI CHẤN THƯƠNG?
Dừng tập, chườm lạnh, nâng cao vùng tổn thương, cố định nếu cần và liên hệ chuyên gia y tếCác trường hợp nặng như rạn xương, tràn dịch khớp,… cần can thiệp y tế kịp thời
ĐẾN PHÒNG KHÁM AN NHIÊN
Nếu bạn có các triệu chứng đau sau khi chạy hãy đến Phòng khám An Nhiên để được khám lâm sàng, tư vấn kỹ thuật chạy, điều trị bằng vật lý trị liệu và chương trình phục hồi chuyên biệt để bạn quay lại đường chạy an toàn.————–
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA AN NHIÊN (mã BHYT: 79-578)
Hotline tư vấn & đặt lịch khám: 0943234579 / 0888799300 (Zalo)
87 Trường Chinh, P.Bảy Hiền, TP.HCM
Gần Trung tâm triển lãm Tân Bình, đoạn giữa Nguyễn Thái Bình và Xuân Hồng, cách Ngã Tư Bảy Hiền (BV Thống Nhất) 300m
Giờ làm việc: Thứ hai – Thứ bảy, 7g00 – 19g00