Suy giãn tĩnh mạch là bệnh lý do sự suy giảm chức năng đưa máu trở về tim của hệ thống tĩnh mạch ở vùng chân, dẫn đến hiện tượng máu ứ đọng, gây ra các triệu chứng như nhức mỏi, nặng chân, phù chân, tê dị cảm, kiến bò, vọp bẻ (chuột rút) về ban đêm,… có thể dẫn đến các biến chứng khó chữa như: chàm da, loét chân không lành (nhất là ở người già), viêm tĩnh mạch nông huyết khối, huyết khối tĩnh mạch sâu,…
Suy giãn tĩnh mạch không chỉ làm mất tính thẩm mỹ bởi những “mạng nhện” mạch máu chằng chịt trên da mà còn gây cản trở đến sinh hoạt và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Điều trị suy giãn tĩnh mạch thường kéo dài, bên cạnh việc sử dụng thuốc, bạn cần có một phương pháp tập luyện thích hợp và thường xuyên để hỗ trợ điều trị kịp thời và hiệu quả.
Cùng tham khảo một số bài tập phòng ngừa và điều trị suy giãn tĩnh mạch dưới đây nhé!
Bài tập 1: Gập duỗi cổ chân tư thế nằm ngửa
Nằm ngửa, hai tay thả lỏng, hai chân duỗi thẳng. Đầu tiên, gập duỗi các ngón chân cùng chiều, sau đó gập duỗi ngón cái ngược chiều với các ngón còn lại. Giống như vậy gập duỗi cổ chân, chú ý hai chân gập duỗi xen kẽ nhau, rồi tiếp tục xoay cổ chân. Thực hiện mỗi động tác khoảng 30 lần.
Bài tập 2: Tập mạnh cơ chi dưới
Nằm ngửa, hai tay thả lỏng, hai chân duỗi thẳng. Sau đó, cổ chân gập lên 90 độ, ép nhượng chân (phía sau đầu gối) xuống sàn nhà, giữ tư thế này đưa chân lên cao khoảng 30 – 40 độ. Giữ lại khoảng 30 giây sau đó từ từ hạ chân xuống. Thực hiện lặp lại 10 lần. Tiếp tục thực hiện cho chân còn lại.
Bài tập 3: Gập duỗi cổ chân ở tư thế nằm ngửa áp sát tường
Nằm ngửa, mông áp sát vào tường, hai chân duỗi thẳng dọc theo tường. Sau đó, gập duỗi cổ chân liên tục, chú ý hai chân gập duỗi xen kẻ nhau, thực hiện khoảng 45 – 60 giây rồi hạ xuống, lặp lại 3-5 lần.
Bài tập 4: Đạp xe đạp tư thế nằm ngửa
Nằm ngửa, hai tay thả lỏng, hai chân duỗi thẳng. Sau đó, hai chân gập lên 90 độ, thực hiện động tác đạp chân lên xuống giống như chèo thuyền, thực hiện 3-5 lần, mỗi lần 50 cái.
Bài tập 5: Bài tập ở tư thế đứng
Đứng thẳng, hai tay có thể tìm điểm tựa hoặc thả lỏng. Đầu tiên, đứng thẳng trên gót chân, các ngón chân không chạm sàn. Sau đó nâng gót lên truyền lực sang các ngón chân. Cứ như vậy thực hiện lặp lại 30 lần.
Tiếp theo, một chân đứng trên gót, một chân đứng trên các ngón chân, hai chân thay đổi xen kẽ nhau. Thực hiện như vậy khoảng 30 lần.
5 bài tập này nếu được thực hiện thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả đáng kể trong phòng và điều trị suy giãn tĩnh mạch.
Chúc các bạn tập luyện thành công và có nhiều sức khỏe!