Hen phế quản còn được gọi là hen suyễn là bệnh lý phổ biển đang được nhiều người quan tâm hiện nay. Phòng và điều trị bệnh bằng phương pháp y học cổ truyền mang lại lợi ích với hen về lâu dài, giúp bệnh ổn định và kiểm soát tình trạng bệnh, hạn chế cơn hen tái phát thường xuyên.

Trong Y học cổ truyền phòng và điều trị bệnh lý hen phế quản, ngoài việc dùng thuốc, châm cứu, xoa bóp, ẩm thực trị liệu,… tập thể dục dưỡng sinh cũng là một trong những phương thức trị liệu cần được quan tâm bởi nếu thực hành một cách kiên trì thì hiệu quả đem lại nhiều khi nằm ngoài sức tưởng tượng.

Dưới đây là một số động tác dưỡng sinh hỗ trợ phòng và điều trị bệnh lý hen phế quản.

Động tác: Thở tứ thời có kê mông và giơ chân

Tư thế nằm ngửa thẳng, kê một gối ở mông cao khoảng 5 – 8 cm. Tay trái để trên bụng, tai phải để trên ngực, nhắm mắt chú ý vào việc tập thở.

Thời 1: Hít vào đều, sâu, tối đa, ngực nở, bụng phình và căng cứng

Thời 2: Giữ hơi, mở thanh quản bằng cách hít thêm. Đồng thời, giơ một chân dao động qua lại từ 4-6 cái. Cuối thời 2 hạ chân xuống

Thời 3: Thở ra tự nhiên, thoải mái để lồng ngực và bụng tự nhiên hạ xuống, không kềm, không thúc

Thời 4: Nghỉ, thư giãn

Mỗi thời kéo dài từ 4 – 6 giây.

Động tác: Xem xa, xem gần

Tư thế ngồi hoa sen, hai bàn tay đan vào nhau và để trước bụng dưới. Thực hiện đưa hai bàn tay lên trời, mắt vẫn nhìn vào một điểm cố định của bàn tay. Đồng thời hít vào tối đa, giữ hơi, mở thanh quản bằng cách hít thêm. Dao động thân qua lại từ 4 – 6 cái. Sau đó thở ra triệt để, hạ tay xuống trước bụng, mắt vẫn nhìn theo tay, nghỉ. Tiếp tục thực hiện lại.

Động tác: Bắt chéo tay sau lưng

Tư thế ngồi hoa sen, một tay đưa từ dưới lên, tay kia đưa từ trên xuống và bắt chéo nhau ở vùng lưng trên. Hít vào tối đa, giữ hơi mở thanh quản bằng cách hít thêm. Đồng thời dao động thân qua lại từ 4 – 6 cái. Sau đó, thở ra triệt để. Làm từ 1 – 3 lần và đổi tay làm tương tự.

Động tác: Ưỡn cổ

Tư thế nằm ngửa, hai tay xuôi. Lấy điểm tựa là xương chẫm và mông, ưỡn cổ và vai lên. Thực hiện hít vào tối đa, đồng thời dao động vai qua lại từ 4 – 6 lần. Thở ra triệt để, ép bụng, nghỉ. Tiếp tục thực hiện lại.

Chúc mọi người ứng dụng thành công và có nhiều sức khỏe!