Như chúng ta đã biết, hiện nay tăng huyết áp ( THA) là một bệnh lý rất phổ biến không chỉ ở Việt Nam mà trên toàn thế giới. THA là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tỷ lệ tử vong và tỷ lệ mắc bệnh toàn cầu cao (12,7%).

Bệnh tăng huyết áp là một bệnh có liên quan đến cơ chế tích tuổi, đến sự căng thẳng thần kinh. Sự chăm sóc điều trị đúng cách phải duy trì hàng chục năm; bao gồm phương pháp trị liệu dùng thuốc duy trì kết hợp phương pháp không dùng thuốc (dưỡng sinh, chế độ ăn uống, tập luyện thể thao).

Dưới đây là một số động tác dưỡng sinh hỗ trợ trong phòng và điều trị bệnh lý tăng huyết áp:

1. Thư giãn, 15’-30’ x 2 lần / ngày.

Thư giãn luyện quá trình ức chế, giảm căng thẳng thần kinh, chống stress.

2. Thở 4 thời có kê mông 20 hơi thở x 2-3 lần/ ngày.

– Thở 4 thời có kê mông có tác dụng quân bình thần kinh, quân bình hai quá trình hưng phấn và ức chế

– Khi luyện thở hít vào sâu tối đa, máu sẽ về tim phổi nhiều nhất, sẽ kích thích các áp cảm thụ quan ở tim và phổi, gây dãn mạch và giảm huyết áp.

3. Vặn cột sống 5 hơi thở mỗi bên, mỗi ngày 2 đến 3 lần.

Động tác Vặn cột sống giúp xoa bóp nội tạng, khí huyết lưu thông tốt…

4. Động tác Ngồi hoa sen 5 hơi thở x 2 lần / ngày.

Ngồi hoa sen có tác dụng: tập trung tư tưởng, tinh thần bớt rối loạn, bớt căng thẳng…

Lưu ý: Các động tác dưỡng sinh này áp dụng được trong các giai đoạn của bệnh tăng huyết áp; trừ trường hợp bệnh nhân bị tai biến, hôn mê, rối loạn tri giác hoặc có chống chỉ định tập các động tác dưỡng sinh như gãy xương sườn, viêm phổi…

Kiêng cữ: tương, chao, mắm, mỡ, cà phê, thuốc lá, lao tâm, lao lực.

Nên dùng: dầu thực vật, ăn nhạt, rau trái.

Chúc mọi người tập luyện thành công và hiệu quả!