Để phòng ngừa bệnh thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, chúng ta thực hiện theo hướng dẫn sau đây, đặc biệt hạn chế tái phát bệnh sau khi điều trị.

1- Hai chân dang rộng ngang vai: khi cần phải nhấc vật nặng, lưu ý tư thế với hai chân dang rộng ngang vai, một chân hơi đặt ra phía trước (tư thế phòng thủ karate) tạo được chân trụ chắc chắn khi nhấc vật nặng.

2 – Gấp háng và gối: khi muốn đặt vật nặng xuống, chỉ gấp háng và gối, vẫn giữ cột sống luôn thẳng. Nếu cần thiết đặt một gối xuống đất để trụ.

3 – Giữ cột sống thẳng: luôn nhớ giữ cột sống thẳng khi khiêng vác, nhấc hoặc hạ đồ đạc bằng cách gập duỗi khớp háng khớp gối. Tuyệt đối không xoay trở, vặn thân khi đang vác vật nặng.

4 – Ôm vật nặng vào sát người: khi cần mang vật nặng, cố gắng giữ đồ đạc ngang bụng và càng sát càng tốt.

5 – Chuyển hướng đúng: bằng cách đổi hướng của bàn chân, sau đó giữ vững vai và gối cùng hướng khi chuyển hướng, thực hiện từng bước chân một. Tránh di chuyển nhiều và đột ngột.